Com a chegada da primavera, o chamado “Projeto Verão” volta a ganhar força entre pessoas que desejam acelerar a perda de gordura e conquistar mudanças estéticas antes da estação mais quente do ano. No entanto, a busca por resultados rápidos pode levar a treinos excessivos, restrições alimentares severas e abandono da rotina.
Segundo o profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício Jauan Anselmo, o corpo precisa de adaptação, progressão e recuperação. Para ele, estabelecer uma data como prazo final pode estimular exageros e dificultar a construção de hábitos duradouros.
“O problema do Projeto Verão não é querer chegar à estação em uma condição melhor e sim acreditar que precisamos acelerar tudo porque temos uma data marcada. O corpo precisa de adaptação, progressão e recuperação, e quando a pessoa tenta compensar em algumas semanas o que não fez durante meses, ela aumenta a chance de exagerar no treino, restringir demais a alimentação e abandonar o processo quando não consegue sustentar aquela rotina”, explica.
A própria ciência reforça a importância de uma estratégia sustentável. Em março deste ano, o American College of Sports Medicine (ACSM) publicou uma atualização de suas recomendações para treinamento resistido, baseada em 137 revisões sistemáticas e mais de 30 mil participantes. O documento destaca a importância da consistência e mostra que métodos complexos de treinamento não são necessariamente superiores para os resultados de adultos saudáveis.
Para Jauan, o princípio vale tanto para quem busca hipertrofia quanto para quem pretende emagrecer, comprovando que o Projeto Verão muitas vezes falha porque tem data para acabar.
“Não existe transformação consistente sem repetição, já que você precisa de um estímulo que consiga executar hoje, recuperar amanhã e repetir na semana seguinte. É isso que permite aumentar gradualmente a carga, melhorar a capacidade física e construir resultados. O treino precisa ser o adequado e progressivo”, afirma ele.
A partir dessa proposta, o especialista desenvolveu o Projeto Seca Sempre, metodologia que incentiva o emagrecimento com treinamento estruturado, constância e progressão, sem metas baseadas em prazos curtos. A ideia é substituir a pressa por uma rotina que possa ser mantida ao longo do tempo.
“Eu prefiro que a pessoa pense: ‘como eu quero estar treinando daqui a seis meses?’ e não apenas ‘quanto eu consigo emagrecer até dezembro?’. Quando existe uma data de validade para o projeto, existe também o risco de a pessoa achar que, depois daquela data, pode parar. O objetivo precisa ser construir uma rotina que continue fazendo sentido depois”, destaca o profissional.
