Não é novidade que o uso do celular antes de dormir pode influenciar na qualidade do sono. Isso porque o scroll infinito que gera dopamina artificial, somado à luz intensa do aparelho, pode aumentar o risco de insônia em 59%, segundo estudo publicado na revista científica Frontiers in Psychiatry.
Para diminuir o estresse, desacelerar e se preparar para a noite de sono, uma prática simples e gratuita vem ganhando cada vez mais destaque: a leitura. Ler um livro antes de dormir ajuda a focar a atenção e diminuir o ritmo da correria do dia. De acordo com um estudo publicado da Universidade de Sussex, no Reino Unido, “em 6 minutos de leitura, o nível de estresse cai até 68%. Mais eficaz do que ouvir música, caminhar ou tomar chá”.
Ou seja, 5 páginas de um livro já podem ativar áreas cognitivas sem causar a hiperestimulação que as redes sociais causam, sinalizando que o dia está chegando ao fim e, consequentemente, influenciando positivamente na noite de sono.
