Kaká Diniz, marido da cantora Simone Mendes, eliminou 17,5 kg após transformar a alimentação e adotar uma rotina mais disciplinada de exercícios físicos. Aos 41 anos, o empresário passou de 92,5 kg para 75 kg e atribuiu a mudança de hábitos a um alerta sobre sua saúde, depois de exames apontarem alterações preocupantes em indicadores cardiovasculares.
O processo de emagrecimento incluiu uma dieta com déficit calórico, aumento do consumo de proteínas, prioridade para alimentos naturais e redução de 99% do açúcar na rotina. O planejamento alimentar foi elaborado pelo nutricionista Fábio Pires, com foco na melhora da composição corporal e na preservação da saúde.
Segundo o profissional, o objetivo era reduzir o percentual de gordura e favorecer o desenvolvimento muscular, respeitando as necessidades individuais do empresário. A estratégia também envolveu musculação, exercícios aeróbicos e suplementação de vitaminas e minerais conforme a necessidade.
Déficit calórico é uma das estratégias para emagrecer
Uma das bases da alimentação adotada por Kaká Diniz foi o déficit calórico, estratégia que consiste em consumir menos calorias do que o organismo gasta ao longo do dia. Quando mantido de maneira adequada, esse balanço energético favorece a utilização das reservas de energia do corpo e, consequentemente, a perda de peso.
O resultado, porém, depende de fatores como metabolismo, nível de atividade física, composição corporal e regularidade dos hábitos. Um déficit muito acentuado pode provocar perda de massa muscular, cansaço e deficiências nutricionais, por isso o planejamento deve considerar as necessidades de cada pessoa.
No caso do marido de Simone Mendes, a proposta não foi apenas reduzir os números na balança, mas melhorar a proporção entre gordura e massa muscular.
Maior consumo de proteínas ajuda a preservar os músculos
Outra mudança importante foi o aumento da ingestão de proteínas. Esse nutriente participa da construção e da manutenção dos músculos, sendo especialmente relevante durante o emagrecimento, quando existe o risco de perder massa muscular junto com a gordura corporal.
Além disso, as proteínas costumam proporcionar maior saciedade, ajudando a controlar a fome ao longo do dia e facilitando a adesão ao plano alimentar.
Entre as fontes que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada estão tofu, ovos, peixes, frango, carnes magras, leite e derivados, além de leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja. A quantidade ideal varia conforme o peso, a rotina de exercícios e as condições de saúde de cada indivíduo.
Redução de 99% do açúcar foi uma das mudanças
Kaká também reduziu em 99% o consumo de açúcar na rotina. A mudança contribuiu para reformular seus hábitos alimentares e diminuir a presença de produtos açucarados no dia a dia.
A redução de açúcares adicionados, presentes em refrigerantes, doces, biscoitos recheados e outras bebidas e alimentos industrializados, pode facilitar o controle das calorias consumidas. Esses produtos costumam concentrar energia e, em muitos casos, oferecem poucas fibras e quantidades limitadas de outros nutrientes importantes.
Isso não significa que seja necessário eliminar todas as fontes de carboidratos. Frutas, aveia, batata, arroz e outros alimentos podem integrar uma dieta equilibrada, fornecendo energia, fibras, vitaminas e minerais.
O mais importante é diferenciar a redução do açúcar adicionado da exclusão indiscriminada de alimentos nutritivos.
Prioridade para alimentos naturais
A alimentação de Kaká também passou a priorizar alimentos naturais, estratégia que pode ajudar tanto no controle do peso quanto na qualidade nutricional das refeições.
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas fornecem fibras e micronutrientes importantes para o funcionamento do organismo. As fibras, por exemplo, contribuem para a saciedade e para a saúde intestinal, enquanto a variedade de alimentos ajuda a garantir uma ingestão mais ampla de vitaminas e minerais.
Uma rotina alimentar baseada nesses ingredientes também facilita a montagem de refeições equilibradas, com fontes de proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades adequadas.
A mudança não depende de um alimento específico considerado milagroso, mas da combinação entre qualidade nutricional, porções compatíveis com as necessidades individuais e consistência ao longo do tempo.
Alerta médico motivou transformação
A decisão de mudar os hábitos veio depois que Kaká recebeu resultados preocupantes em exames médicos. Em relatos anteriores, o empresário afirmou que seu LDL, conhecido como colesterol ruim, havia chegado a 350, além de outras alterações nos indicadores de saúde.
O episódio o fez repensar a rotina e a importância de cuidar do corpo para aproveitar a vida ao lado da família. A partir daí, ele passou a dormir e acordar mais cedo, treinar regularmente e seguir um planejamento alimentar.
A motivação, segundo o empresário, foi além da aparência física. Pai de Henry e Zaya, ele afirmou que deseja envelhecer com disposição para acompanhar o crescimento dos filhos e compartilhar mais momentos com a esposa.
“Hoje eu entendo que não adianta construir um império se você não tiver saúde para desfrutar dele. Eu quero chegar aos 80 anos com disposição para segurar meus netos no colo, viajar com minha esposa e viver tudo aquilo que Deus ainda tem preparado para mim”, escreveu.
