A morte de Ronald José Salvador Montenegro, de 55 anos, que foi atingido no tórax por uma barra enquanto praticava supino em uma academia de Olinda, reacendeu o alerta sobre a importância da técnica correta e da supervisão durante treinos de musculação. O acidente, registrado por câmeras de segurança, mostra o momento em que a barra escapa de suas mãos durante o supino reto com barra livre, considerado um dos exercícios que mais exigem precisão e segurança.
Especialistas apontam que erros de pegada, falta de acompanhamento ou excesso de carga podem aumentar o risco de acidentes, principalmente em exercícios que envolvem pesos livres.
Veja cinco movimentos que pedem atenção máxima:
1. Supino reto com barra livre
Risco: A barra passa diretamente acima do tórax, ombros e rosto.
Por que é arriscado: Uma falha na pegada, desequilíbrio ou fadiga pode fazer a barra despencar — como ocorreu no caso recente. Sem apoio ou “spotter”, o praticante não consegue controlar o peso a tempo.
2. Agachamento livre (com barra nas costas)
Risco: Coluna, joelhos e quadris.
Por que é arriscado: Erros na postura, perda de equilíbrio ou excesso de carga podem causar lesões graves, além do risco de a barra cair sobre as costas ou pescoço se o praticante não tiver trava de segurança.
3. Levantamento terra (deadlift)
Risco: Lombar e musculatura posterior.
Por que é arriscado: Embora eficaz, exige técnica impecável. Uma curvatura errada na coluna ou tentativa de levantar mais peso do que o suportado pode resultar em lesões lombares severas.
4. Desenvolvimento militar com barra (overhead press)
Risco: Ombros, punhos e coluna.
Por que é arriscado: Levantar a barra acima da cabeça sem estabilidade pode fazer o peso cair para trás ou para frente. É comum perder o equilíbrio quando a carga está pesada ou a mobilidade dos ombros é insuficiente.
5. Remada curvada (bent over row)
Risco: Coluna lombar e cervical.
Por que é arriscado: Essencial para as costas, mas exige total controle da postura. Inclinar demais o tronco ou usar impulso para movimentar a barra aumenta muito o risco de lesões na lombar.
Como reduzir riscos?
- Sempre usar travas de segurança e suportes adequados.
- Evitar cargas além da capacidade atual.
- Treinar com acompanhamento profissional, principalmente em movimentos com peso livre.
- Priorizar técnica, não quantidade de peso.
- Parar imediatamente se sentir dor ou perda de força.
