Pular corda, dançar, caminhar, correr… A variedade de exercícios cardiovasculares – aqueles que elevam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado -, é enorme. E isso pode deixar muita gente em dúvida sobre qual é o mais indicado para alcançar objetivos como emagrecimento ou definição muscular.
Pensando nisso, o gshow conversou com Esthela Oliveira, nutróloga e médica do esporte, e com Ricardo Lapa, personal de famosos como Chay Suede e Bruno Gagliasso, e te explica tudo sobre o tema.
Segundo ambos, os exercícios físicos que mais queimam calorias são aqueles que envolvem grandes grupos musculares e mantêm a frequência cardíaca elevada. Por isso, esses são os mais indicados para quem deseja reduzir o percentual de gordura corporal.
“Logicamente, os cardios que envolvem mais grupos musculares e que têm maior dispêndio energético são, a grosso modo, se você fizer todos os dias com intensidade, os melhores”, destaca Lapa.
Como exemplo de atividades que se encaixam nesses critérios, a médica cita a corrida e o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). A pedido do gshow, Esthela elaborou um ranking e estimou a quantidade de calorias que uma pessoa de 70 quilos pode perder em uma hora de exercício.
Gasto calórico médio por exercício
- Pular corda: 700 a 1.000 calorias
- Corrida: 600 a 900 calorias
- HIIT (treino intervalado de alta intensidade): 400 a 750 calorias
- Natação: 400 a 600 calorias
- Dança: 300 a 700 calorias
A nutróloga esclarece, no entanto, que esses valores variam de pessoa para pessoa, pois a queima calórica é influenciada por fatores como peso, condicionamento físico e, claro, a intensidade com que o treino é realizado.
Fatores que influenciam
“Quanto maior o peso [da pessoa], maior é o gasto calórico que ela vai ter que ter para executar os movimentos.”
Ao falar sobre intensidade, Esthela explica que “quanto mais alta a intensidade, mais o corpo vai precisar de energia.”
Ela ressalta ainda que, quanto maior o tempo de prática, maior será a queima calórica. O condicionamento físico também entra nessa conta, pessoas mais treinadas tendem a ser mais eficientes no gasto energético, o que pode influenciar no total de calorias queimadas.
Sobre a duração dos exercícios, a médica explica: “O corpo começa a aproveitar, a otimizar a queima calórica a partir dos 20/30 minutos de treino contínuo.” No entanto, mais importante que o tempo de prática é a intensidade e a constância, ou seja, a frequência com que o exercício é realizado.
“Não adianta treinar uma hora sem intensidade e nem fazer um treino mega intenso [só] uma vez por semana.”
Encontre o cardio que combina com você
Mais do que considerar apenas a queima calórica média na hora de escolher um exercício, Ricardo Lapa destaca que o mais importante é optar por uma atividade que você realmente goste de praticar.
“Não existe o melhor cardio. Existe o cardio que você gosta de fazer e que, por gostar, pratica todos os dias com intensidade.”
Pensamento este que é salientado por Esthela, que reforça a importância de escolher um exercício que traga prazer e bem-estar, já que a motivação e a constância são fundamentais para manter uma rotina saudável.
“Com certeza, o corpo responde muito melhor quando o treino é vivido com alegria, com propósito, com bem-estar. É importante também isso na escolha do tipo de exercício que vai fazer”, explica Esthela.
Por fim, Lapa reforça que não existe um tipo de cardio universalmente melhor. O mais importante é encontrar prazer na prática, pois o exercício ideal é aquele que você gosta de fazer e consegue manter na rotina todos os dias.
