O Dodô (Barra-Ondina) tem 4,5 km, enquanto o Osmar (Campo Grande) mede 4 km. Além da distância, o folião percorre os circuitos do Carnaval de Salvador pulando, dançando e gritando. Tudo isso por até seis dias seguidos.
Por isso, é necessária uma preparação especial para não chegar em frangalhos na quarta-feira de cinzas. O Alô Alô Bahia ouviu o personal trainer Chico Salgado, conhecido por trabalhar com estrelas como Bruna Marquezine, Angélica, Grazi Massafera e Fernanda Torres, para dar dicas.
“O Carnaval de Salvador é uma maratona de energia, dança e resistência. Quem já viveu a experiência de seguir um trio elétrico sabe que não basta apenas disposição: é preciso preparo físico, atenção à alimentação e muita hidratação para curtir os dias de folia sem comprometer a saúde”, explica o profissional.
Dias anteriores: como se preparar fisicamente
“A resistência para dançar e caminhar durante horas começa antes da festa. Se você já tem o hábito de se exercitar, intensifique seu preparo físico algumas semanas antes do Carnaval. Caso contrário, ainda dá tempo de melhorar seu condicionamento”, conta o especialista. Veja dicas:
- Treinos de resistência: Exercícios funcionais que combinam força e cardio ajudam a melhorar o fôlego e a resistência cardiovascular.
- Treinos de força: Fortalecer pernas, core (abdômen e lombar) e glúteos é essencial para aguentar horas em pé dançando e se deslocando.
- Alongamentos e mobilidade: Um corpo mais flexível e preparado sofre menos com dores musculares e fadiga.
- Simulação de esforço: Se possível, treine caminhadas longas em ritmo acelerado e danças contínuas para se acostumar ao esforço prolongado e também cuide de encontrar um bom calçado.
Alimentação Pré-Carnaval
Nos dias que antecedem a festa, a alimentação pode influenciar diretamente sua disposição. Algumas recomendações incluem:
- Carboidratos complexos: Batata-doce, arroz integral e aveia garantem energia de longa duração.
- Proteínas magras: Peixe, frango e ovos auxiliam na recuperação muscular.
- Hidratação intensa: Comece a reforçar a ingestão de água e isotônicos para evitar desidratação nos dias de folia.
- Evite exageros: Bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados podem afetar sua energia e digestão.
Chico durante visita a Salvador
No dia do Carnaval: Energia na medida certa
A rotina alimentar e de exercícios no dia da festa deve ser estratégica para garantir disposição máxima.
1. Exercício na medida certa
- Se possível, faça um alongamento leve e um breve aquecimento antes de sair para a festa.
- Evite treinos exaustivos no próprio dia, pois o desgaste pode comprometer sua resistência à noite.
2. Café da manhã reforçado
- Opte por uma refeição balanceada, incluindo pão integral, ovos e frutas.
- Evite comidas muito pesadas, que possam dificultar a digestão.
3. Durante a folia: o que comer e beber?
- Hidratação constante: Beba água e isotônicos ao longo do percurso, alternando com água de coco para reposição de eletrólitos.
- Snacks energéticos: Barrinhas de cereais, castanhas e frutas secas são boas opções para manter a energia.
- Evite excessos de álcool e bebidas açucaradas: Se for consumir bebidas alcoólicas, intercale com água para evitar desidratação e ressaca precoce.
4. Pausas estratégicas
- Sempre que possível, faça pequenas pausas para descanso e alongamento.
- Use tênis confortáveis e roupas leves para evitar bolhas e assaduras.
Recuperação pós-folia
Depois de um dia intenso, a recuperação é essencial para aproveitar os outros dias de Carnaval. Algumas dicas incluem:
- Alongamentos e massagem para aliviar dores musculares.
- Banho morno ou frio para relaxar a musculatura.
- Sono adequado para recuperar as energias.
- Alimentação leve e nutritiva para restaurar nutrientes perdidos.
