Aos 41 anos, Cristiano Ronaldo segue atuando em alto nível e chama atenção pela condição física. Enquanto disputa mais uma Copa do Mundo, o atacante português mantém uma rotina rigorosa de alimentação, treinos e recuperação, construída ao longo de décadas de carreira.
A dieta do jogador elimina açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados. No cardápio predominam ovos, peixes, proteínas magras, vegetais, frutas e gorduras saudáveis, como o abacate. Um dos alimentos que o atleta costuma incluir nas refeições é o fígado bovino, rico em ferro e vitaminas.
Cristiano também faz cerca de seis refeições por dia, mantém alta ingestão de água e adota um protocolo de sono fracionado, além de investir em métodos de recuperação muscular, como crioterapia, banhos de gelo, massagens e terapia com luz vermelha.
Outro hábito é o acompanhamento constante da saúde. O português realiza exames periódicos para monitorar indicadores como hormônios, vitaminas e composição corporal, permitindo ajustes na alimentação e na preparação física ao longo da temporada.
A combinação de disciplina, alimentação controlada e recuperação faz parte da estratégia que permite ao craque seguir competitivo mais de duas décadas após a estreia no futebol profissional.
