Como evitar a queda da testosterona? Especialista dá sete dicas capazes de mudar uma vida

A testosterona é um dos principais hormônios relacionados à saúde masculina e participa de processos como manutenção da massa muscular, composição corporal, produção de espermatozoides, desejo sexual e bem-estar. Com o avanço da idade, seus níveis podem diminuir gradualmente, especialmente após a meia-idade.

Diante disso, alguns hábitos podem contribuir para uma boa saúde hormonal e ajudar a manter os níveis de testosterona dentro da faixa adequada. Segundo o especialista em urologia, sexologia e saúde sexual masculina Guillermo Romero, cuidados com exercícios, peso, alimentação, sono e estresse fazem parte dessa estratégia.

1. Pratique exercícios

Treinos de força e atividades de alta intensidade podem favorecer a saúde metabólica e hormonal, além de contribuírem para a circulação sanguínea e a função sexual.

2. Mantenha um peso saudável

O excesso de gordura corporal está associado a níveis mais baixos de testosterona. Manter um peso adequado pode ajudar no equilíbrio hormonal.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta variada, com proteínas, gorduras saudáveis, frutas, verduras e alimentos como peixes, abacate e nozes, fornece nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

4. Priorize o sono

Dormir bem é fundamental para a saúde hormonal. A privação de sono e o descanso inadequado podem interferir em diferentes processos do organismo.

5. Controle o estresse

O estresse prolongado pode afetar o equilíbrio hormonal, o desejo sexual e o bem-estar. Exercícios, momentos de descanso e técnicas de relaxamento podem ajudar.

6. Fique atento à vitamina D e ao zinco

Vitamina D e zinco participam de diversas funções do organismo. A suplementação, porém, deve ser considerada apenas quando houver deficiência ou recomendação médica.

7. Desconfie de produtos “milagrosos”

Suplementos vendidos com a promessa de aumentar a testosterona ou o desejo sexual nem sempre têm evidências científicas suficientes. Antes de utilizá-los, o ideal é conversar com um profissional de saúde.

Quando procurar um médico?

Cansaço, redução da libido, perda de massa muscular e disfunção erétil podem estar relacionados à baixa testosterona, mas também podem ter outras causas.

Por isso, se esses sintomas persistirem, é importante buscar avaliação médica. O objetivo não deve ser aumentar a testosterona a qualquer custo, mas cuidar da saúde hormonal, sexual e geral de forma adequada.